Ofiste Beslenme Önerileri

ofis1İş hayatımızdaki çalışma koşulları kimi zaman kilo kontrolümüzü sağlamada karşımıza engeller çıkarabiliyor. Birçok kişi masa başında saatlerce oturarak çalışmak zorunda kalıyor. Bu da kilo alımı için elbette kaçınılmaz bir durum. İşte iş hayatı boyunca kilo almamıza neden olan sorunlar ve bu sorunlara karşı hayatınızda uygulayabileceğiniz çözüm önerileri…

Kahvaltı Yapmamak: İşe yetişmek için kahvaltı öğününü atlamak yapılan yanlışların en büyüğü. Bu nedenle akşamdan kahvaltınız için pratik hazırlıklar yapmak bu öğünü atlamanıza engel olabilir. Kahvaltı için aşağıdaki gibi kendinize küçük alternatifler hazırlayabilirsiniz.

  • Meyve ve yoğurt
  • Krem peynir ile birlikte yarım simit ve çay
  • Süt ve tahıllı gevrekler
  • Akşamdan hazırlanan mini sandviç
  • Akşamdan hazırlanan tost

Ara Öğünleri Atlamak: Kahvaltı öğünün atlandığı gibi ara öğünleri de yoğun iş temposundan dolayı atlamak vücudunuzun dengesini bozacaktır. İşte ofiste kolaylıkla yiyebileceğiniz ara öğünleriniz için alternatifler:

  • 1 avuç kadar kuru meyve karışımı
  • 2-3 adet kuru kayısı
  • 2-3 adet tam ceviz
  • 1 bardak süt ve 1 adet galeta

Peki Öğle Yemeğinde Ne Yemelisiniz?

Birçok kişi için ofiste öğle yemeği yemek büyük bir sorun haline gelebiliyor. Bu durumu engellemek için öğlen yemeklerinizi 1 hafta ya da 1 ay öncesinden planlayarak daha sağlıklı yaşayabilirsiniz. Eğer çevrenizde sağlıklı yemek yiyebileceğiniz bir mekan yoksa sefer tasında evden yiyeceklerinizi getirebilirsiniz. Mesela aşağıdaki yiyecekler birer alternatif olabilir:

  • Salata çeşitleri ve ayran (peynirli,ton balıklı, baklagilli vb)
  • Peynirli,ton balıklı veya tavuklu sandviçler ile birlikte ayran
  • Haşlanmış yumurta, peynir, ekmek ve ayran
  • Zeytinyağlı yemekler ile birlikte yoğurt

Çay Yerine Su İçin: Yoğun iş temposunda su içmeyi unutan insanlardansanız çevrenize su içmenizi hatırlatacak notlar koyabilirsiniz. Aynı zamanda çay içmek yerine su içmeyi alışkanlık haline getirmeniz sağlığınız açısından daha yararlı olacaktır. Suyu tek başına içmeyi sevmeyen kişiler ara öğünde yedikleri meyvelerim bir kısmını sürahinin içine atarak su içmeyi daha keyifli hale getirebilirler. ,

Hareket Edin: Ofis ortamında sürekli oturarak çalışıldığı için çok az hareket ediyoruz. Bunun önüne geçebilmek için iş yerinizde asansör kullanmak yerine merdiven inip çıkabilirsiniz.

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir