Sigarayı Bırakmanın Püf Noktaları

sigara1Günümüzde sigara kullanımı özellikle gençler arasında büyük bir artış göstermekte. Yaşam kalitenizi arttırmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen bireyler öncelikle işe sigarayı bırakmakla başlamalı. Nikotinin fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapma etkisi sebebi ile sigarayı bırakmak sanıldığı kadar kolay olmayabilir. Hatta çoğu kişi defalarca sigarayı bırakmayı denemiş ve sonunda hüsrana uğramıştır. Ancak sigara içtiğiniz zaman;

  • Nefesiniz kötü kokar.
  • Dişleriniz istediğiniz gibi beyazlamaz.
  • Diliniz doğru dürüst tat almaz
  • Çocuğunuz sizi öperken yüzünü buruşturur.
  • Akciğer kanserine ve diğer bazı kanserlere eğiliminiz artar.
  • İnatçı öksürük, nefes darlığı, uyku problemleri ve çabuk yorulma görülür.
  • Cildinizde erken yaşlanma, erken kırışıklıklar ve kuruma ve pullanma başlar.
  • Amfizem, pnömoni, bronşit ve diğer solunum yolları enfeksiyonları ile akciğer rahatsızlıkları gelişebilir.

Sigaranın yarattığı ve sağlığınız için tehdit oluşturan bu durumları ortadan kaldırmak için bugün hemen şimdi sigarayı bırakmaya ne dersiniz? İşte sigarayı bırakabilmeniz konusunda size yardımcı olacak birkaç püf noktası…

  • Sigarayı bırakmak için seçtiğiniz güne sadık kalın. Daha önce bu deneyimi yaşamış ve sigarayı bırakmış kişilerle sohbet edin. Aileniz ve arkadaşlarınız başta olmak üzere gerektiğinde doktorunuzdan yardım almak için çekinmeyin.
  • Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurarak başta kanser olmak üzere hastalık ve rahatsızlıkların bir listesini yapın ve caydırıcı olması açısından gerektiğinde bu listeye bakın.
  • Her gün ne zaman ve hangi zamanlarda sigara içme isteğinizin geldiğini bir yere not edin. Sigara içme isteğinizin geldiği bu zamanlarda başka işlerle uğraşarak kafanızı dağıtın.
  • Meditasyon ve yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yardım almakla birlikte günlük sporunuzu ve yürüyüşünüzü eksik etmeyin.
  • Küllük, çakmak ve kibrit gibi cisimleri yaşadığınız ve çalıştığınız ortamdan uzaklaştırın. İradenize hakim olun ve yoksunluk belirtilerinin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın.
  • Bu süreçte beslenmenize de dikkat etmenizde fayda var. Sigara yerine hamur işi, çikolata ve kuru yemiş gibi yüksek glisemik endeksi içeren yiyeceklerden uzak durun.
  • Tiyatroya, müzikallere ve sinemaya gidin. Gittiğiniz restoran ve kafelerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.
  • Kahve içtiğiniz zaman sigara içme arzunuz artıyorsa kahve yerine taze sıkılmış portakal suyunu veya bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
  • Alkol ve sigarayı birlikte tüketiyorsanız sigarayı bıraktığınız süre içerisinde alkolden de uzak durmalısınız.
  • Sigarayı bırakmak için inat etmeli ve bu inadınızdan asla vazgeçmemelisiniz.

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir